Wiele osób zadaje sobie pytanie: Dlaczego czuję się przygnębiony bez powodu?

Prawda jest taka, że ​​zawsze istnieje powód. Po prostu nie wiedzą, co to jest. Mózg jest złożonym narządem i potrzeba dużej samoświadomości, aby w pełni zrozumieć nasze myśli i emocje.

Dość powszechna jest łagodna depresja. Wszyscy mamy okresy w naszym życiu, kiedy czujemy się smutni i mamy problemy z otrząsaniem się z tego. To może nie wydawać się wielkim problemem, ale jeśli pozwolimy, by łagodna depresja się zaogniła, może to pogorszyć nasze zdrowie i jakość życia.

Czy chcesz spędzić swój cenny czas w dołku lub żyć pełnią życia?

Poniżej omówię niektóre z najczęstszych powodów, dla których możesz czuć się przygnębiony, a następnie podzielę się z Tobą kilkoma prostymi i skutecznymi narzędziami, które pomogą Ci wydobyć się z przygnębienia i pomóc Ci rozwinąć samoświadomość i wewnętrzną siłę, aby temu zapobiec w przyszłość.

Spis treści

1. Dlaczego czuję się przygnębiony?
2. Jak pokonać bluesa
   • Szybkie porady
   • Środki zapobiegawcze
3. Końcowe przemyślenia

Dlaczego czuję się przygnębiony?

Zrozumienie, dlaczego czujesz się przygnębiony, jest ważnym krokiem w leczeniu i zapobieganiu depresji.

Nie musisz być wyszkolonym psychologiem, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się smutny. Czasami wystarczy obserwować, co dzieje się w twoim ciele, umyśle i życiu.

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn łagodnej depresji:

Uczucie stresu i przytłoczenia

Stres może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do łagodnej depresji. Zapracowani ludzie mają wiele zobowiązań, takich jak praca, życie rodzinne i zajęcia pozalekcyjne. Wszystko to może sprawić, że poczujesz się zestresowany i przytłoczony.

Sposób, w jaki stres przyczynia się do depresji, polega na tym, że kiedy jesteś tak zajęty, nie masz czasu na odpoczynek. Kiedy tak się dzieje, twoje myśli nabierają takiego rozpędu, że prawie niemożliwe jest ich spowolnienie. A kiedy twój umysł wymyka się spod kontroli, zaczynasz czuć, że tracisz kontrolę nad swoim życiem.

Warunki zdrowia fizycznego

Co mówi ci twoje ciało?

Istnieją różne stany fizyczne, które mogą prowadzić do depresji. Jednym z nich jest niedobór witaminy D. Badania wykazały, że około 42% Amerykanów ma niedobór witaminy D. Liczby te są znacznie wyższe wśród Latynosów i Afroamerykanów, odpowiednio 69% i 82%.

Rozwiązanie niedoboru witaminy D jest proste. Albo uzyskaj więcej tego ważnego składnika odżywczego poprzez dietę lub suplementację i uzyskaj trochę więcej światła słonecznego.^[1]

Zmiany w hormonach mogą wpływać na twój nastrój. Zmiany mogą wynikać z funkcji tarczycy, cyklu miesiączkowego i poziomu aktywności fizycznej.

Ćwiczenia, na krótką metę, mogą powodować irytację. Na dłuższą metę może pomóc Ci poczuć się lepiej ze sobą.

Brak snu może również negatywnie wpłynąć na Twój nastrój i zdolność koncentracji, co może również powodować rozdrażnienie. Może nie masz wystarczającej ilości snu lub dobrej jakości snu.Reklama

Przeszłość wciąż się pojawia

Rany z przeszłości mogą wpływać na twój nastrój, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli nie pogodziłeś się w pełni z bolesnymi wydarzeniami z przeszłości, wszystko, co ci o nich przypomina, może sprawić, że poczujesz się przygnębiony bez wyraźnego powodu.

Nawet jeśli nic nie przypomina ci bolesnych wydarzeń, nieświadome wspomnienia działają jak podszyta bolesnych myśli, które manifestują się w twoim zachowaniu i nastrojach.

Na przykład, jeśli partner w poprzednim związku zdradził twoje zaufanie, podobne zachowanie nowego partnera może wywołać te same bolesne emocje, czasami nie zdając sobie sprawy, skąd te emocje się biorą. Podświadomość pamięta wszystko.

Myślenie, że wszyscy inni mają tak łatwo

Czy wydaje Ci się, że Twoi znajomi z Facebooka mają bardziej ekscytujące życie niż Ty? Możliwe, że ich życie nie jest tak ekscytujące, jak przedstawiają, i możesz porównywać swoje życie, w tym wszystkie wzloty i upadki, z najważniejszymi momentami ich życia. To nierealne.

Pamiętaj, że podekscytowanie to nie to samo, co prawdziwe szczęście i spełnienie. Podniecenie to chwilowe poczucie przyjemności, a prawdziwe szczęście to ogólny stan istnienia. Jest całkiem możliwe, że inni ludzie budują fasadę, aby zamaskować ból, który odczuwają w środku.

Najlepszą rzeczą do zrobienia nie jest porównywanie swojego życia z życiem innych, ale raczej ciągłe robienie rzeczy, które przynoszą ci prawdziwe szczęście i spełnienie.

Być zakłóconym przez zmiany w życiu

Podstawowym faktem w życiu jest to, że wszystko się zmienia. Nic nigdy nie pozostaje takie samo.

A jeśli spodziewasz się, że wszystko pozostanie bez zmian, to tylko kwestia czasu, zanim będziesz rozczarowany i zaczniesz czuć się przygnębiony.

Dobrym tego przykładem są intymne relacje. Wszyscy kochamy to euforyczne uczucie, kiedy po raz pierwszy się w kimś zakochujemy. Cóż, te uczucia się zmieniają. Czasami ludzie oddalają się od siebie lub ich wzajemna miłość zmienia się w głębszą troskę o ich szczęście, nie tylko własne.

Niektórzy ludzie nie radzą sobie z tymi zmieniającymi się uczuciami. Jeśli dwoje ludzi zaczyna się od siebie oddalać, czasami robią wszystko, co w ich mocy, aby odtworzyć te początkowe uczucia. Mają problem z odpuszczeniem i ruszeniem dalej.

Ludzie nie są zgodnie z oczekiwaniami

Wielu z nas ma nierealistyczne oczekiwania wobec innych ludzi. Często możemy być nadmiernie krytyczni wobec innych, jednocześnie oczekując, że wybaczą nasze winy.

Jeśli dostrzegamy tylko wady innych ludzi, to ograniczamy liczbę osób, z którymi możemy mieć bliskie relacje. A jeśli nie mamy bliskich relacji, jesteśmy bardziej podatni na depresję bez wyraźnego powodu.

Musimy pamiętać, że inni ludzie są omylni i nie możemy ich udoskonalić, ani nie jest to naszym zadaniem. Jeśli mamy mieć w życiu jakiekolwiek relacje wysokiej jakości, musimy akceptować ludzi takimi, jakimi są.

Chcąc mieć więcej przyjaciół

Prawdopodobnie słyszałeś o tym wcześniej: ludzie są zwierzętami społecznymi. Jednak niektórzy ludzie mają trudności z łączeniem się z innymi. Albo nie rozwinęli dobrych umiejętności społecznych, albo boją się zranienia.^[dwa]

Niezależnie od przypadku, nie mieć dobre relacje z innymi ludźmi naraża nas na depresję. A zwierzęta to za mało. Potrzebujemy innych ludzi.

Jednym ze sposobów, w jaki inni ludzie pomagają nam uchronić nas przed depresją, jest wspieranie nas w radzeniu sobie z problemami życiowymi. Mogą pomóc nam uporządkować sprawy w naszym umyśle i zapewnić nam wsparcie niezbędne do budowania naszej wewnętrznej siły, która sprawi, że będziemy bardziej odporni na depresję.Reklama

Zmieniająca się pogoda

Badania wykazały, że pogoda może wpływać na nasz nastrój. Czasami tylko kilka deszczowych dni może wpędzić Cię w depresję.

Podczas ulewy niektórzy ludzie mają tendencję do wyłączania światła i czołgania się w łóżku. Psycholog kliniczny, dr Tecsia Evans, mówi, że lepiej włączyć światło. Badania wykazały, że światło może zwiększać poziom serotoniny, co poprawia nasz nastrój.^[3]

Przedłużające się okresy złej pogody mogą wywołać smutek, nie zdając sobie sprawy, że jest to przyczyną. Miesiące zimowe są znane z wywoływania łagodnej, a czasem ciężkiej depresji.

Jeśli mieszkasz w chłodniejszym klimacie, bardziej prawdopodobne jest, że dotkną Cię zmiany sezonowe. Co ciekawe, kobiety częściej cierpią na depresję związaną z pogodą.

Jak pokonać bluesa

Teraz, gdy masz lepsze pojęcie o tym, dlaczego czasami czujesz się przygnębiony bez wyraźnego powodu, oto kilka środków, które możesz podjąć, aby poprawić swój nastrój.

Pierwsza część to lista szybkich wskazówek, które pomogą ci wyrwać się z obaw. Druga część to lista środków zapobiegawczych, które pomagają budować wewnętrzną siłę i przede wszystkim zapobiegać depresji.

Szybkie porady

Czasami czujemy się przygnębieni bez powodu, ponieważ nasz umysł skupia się na nieprzyjemnych rzeczach, które mogą mieć miejsce w naszym życiu.

Oto kilka wskazówek, jak szybko poprawić nastrój, kierując uwagę na bardziej pozytywne rzeczy. Chociaż są przeznaczone do leczenia łagodnej depresji, mogą być również stosowane jako środki zapobiegawcze, jeśli włączysz je do swojego życia.

1. Idź na spacer

Jednym z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych sposobów na szybką poprawę nastroju jest spacer. Pomaga złagodzić stres poprzez oczyszczenie umysłu i wyjście z siebie.

Chodzenie może być jeszcze bardziej uspokajające, jeśli robisz to uważnie. To proste. Po prostu zwolnij tempo i skup się na każdym kroku.

Kiedy twój umysł odbiega, po prostu skup swoją uwagę z powrotem na swoich śladach.

2. Zadzwoń do znajomego lub członka rodziny

Rozmowa z kimś innym może pomóc ci uporządkować sprawy w twoim umyśle, nawet jeśli nie da ci żadnej rady. Czasami samo werbalizowanie tego, co dzieje się w twoim życiu, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się przygnębiony.

Inne osoby również mogą udzielić Ci wsparcia. Sama świadomość, że są inni ludzie, którym zależy na tobie, może wystarczyć, aby poprawić twój nastrój.

3. Baw się ze zwierzakiem

Zwierzęta świetnie nadają się do obdarowywania nas bezwarunkową miłością. Jeśli masz zwierzęta, spędź z nimi kilka minut czasu. Mogą szybko rozjaśnić Twój dzień.

4. Zrób listę wdzięczności

Jest to potężne narzędzie, które pomaga spojrzeć na sprawy z właściwej perspektywy. Czasami mamy tendencję do skupiania się na rzeczach, które w naszym życiu nie układają się dobrze. Lista wdzięczności może przypominać ci o wszystkich rzeczach, które idą dobrze.

Po prostu zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, takich jak dobre zdrowie, praca, rodzina itp.Reklama

Jeśli ich nie masz, kop głębiej. Czy masz jedzenie, schronienie i ubranie? Wiele osób na świecie nie ma pewnych rzeczy, które uważamy za oczywiste. Oto 60 rzeczy, za które należy być wdzięcznym w życiu .

5. Zaplanuj zabawę z przyjacielem

Czasami czujemy się przygnębieni, gdy wszystko, co robimy, to praca i dbanie o zobowiązania wobec innych.

Poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, na przykład wyjście na kolację z przyjacielem lub obejrzenie filmu. To da twojemu umysłowi odpoczynek od wszystkich twoich problemów.

6. Przytul kogoś

Poczucie ciepła przyjaznego uścisku może zmienić świat. Jeśli masz bliskich przyjaciół lub członków rodziny, przytul ich. Są szanse, że mogą również skorzystać z ciepłego uścisku.

7. Wpuść słońce

Zdziwiłbyś się, jak coś tak prostego może sprawić, że poczujesz się lepiej. Jak wspomniano powyżej, badania wykazały, że światło słoneczne może poprawić nastrój. Co więcej, otwórz okna, powąchaj świeże powietrze i posłuchaj śpiewu ptaków.

8. Zrób sobie przyjemność

Z reguły nie polecam oddawania się zmysłowej przyjemności, aby się naprawiać. Czasami jednak fajnie i nieszkodliwie jest być trochę złym, o ile nie przesadzasz lub nie robisz z tego rozwiązania wszystkich swoich problemów.

Zafunduj sobie więc ulubioną kawę, muzykę lub restaurację. Masz jakieś pomysły? Oto 30 sposobów na traktowanie siebie bez względu na wszystko .

Środki zapobiegawcze

Jedną z ważnych lekcji, których nauczyłem się, gdy byłem młody, było to, że o wiele łatwiej jest zapobiegać depresji niż leczyć ją po jej pojawieniu się.

Oto kilka praktyk dotyczących najczęstszych przyczyn łagodnej depresji, które omówiliśmy powyżej. Są to proste, ale potężne praktyki, które możesz łatwo włączyć do swojego napiętego harmonogramu, aby zapobiec depresji bez powodu.

1. Medytacja

Medytacja jest potężnym narzędziem pomagającym nam rozwinąć silny umysł i stabilne emocje. Uspokajając nasz umysł, możemy rozwinąć naszą zdolność widzenia rzeczy z większą jasnością, dzięki czemu lepiej rozumiemy, co dzieje się w naszym umyśle i emocjach.

Medytacja pomoże nam również uleczyć rany z naszej przeszłości, aby nie wyzwalały już związanych z nimi bolesnych emocji.

Medytacja ma wiele innych korzyści, które mogą poprawić jakość życia, takich jak mniejszy stres, poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego, lepszy sen i wiele innych. Może nawet pomóc ci żyć dłużej.

Na podstawowym poziomie medytacja po prostu daje umysłowi odpoczynek od całej stymulacji sensorycznej i pozwala mu się naturalnie uspokoić. Wspaniałą rzeczą w medytacji jest to, że nie musisz spędzać dużo czasu, aby uzyskać pewne korzyści z praktyki, i nie musisz też robić tego doskonale.

Aby medytować, wystarczy usiąść wygodnie na kilka minut na krześle, najlepiej w cichym miejscu. Zamknij oczy i zacznij podążać za oddechem. Kiedy twój umysł odbiega, po prostu sprowadź go z powrotem do swojego oddechu.

Zacznij od medytacji przez około 5-10 minut dziennie lub co drugi dzień, a następnie stopniowo ją zwiększaj, gdy będziesz w stanie dłużej siedzieć. Nie martw się, czy robisz to poprawnie, czy przegapisz kilka dni. Każda medytacja jest lepsza niż brak medytacji.

Jest więcej technik medytacji, ale to dobry początek.Reklama

2. Pisząca medytacja miłującej dobroci

Medytacja miłującej dobroci jest powszechną praktyką w niektórych wschodnich tradycjach duchowych. Ogólnie rzecz biorąc, to, co robią, to albo słuchają, albo recytują zestaw pozytywnych afirmacji, takich jak „Obym był zdrowy i silny, kochający, miły i współczujący”.

Podczas medytacji pisania afirmacje odręcznie kopiujesz do zeszytu. To, co to robi, to dosłownie przeprogramowanie twojej podświadomości, abyś naturalnie zaczął żyć zgodnie z ideałami afirmacji bez żadnego świadomego wysiłku. Ależ to fajne!

Co jeszcze lepsze, musisz robić mediację pisemną tylko przez około 5-10 minut dziennie i nie potrzebujesz nawet spokojnego miejsca, aby to zrobić.

Możesz znaleźć to ćwiczenie, wyszukując w google medytację miłującej dobroci. Spróbuj. To naprawdę działa i to szybko.

3. Wolontariat

Zgłaszanie się na ochotnika

to świetny sposób, aby pomóc Ci pozostać wdzięcznym za wszystko, co masz, i nie czuć się przygnębionym. Pomaga zachować właściwą perspektywę życia.

Jest tak wielu ludzi, którzy walczą i potrzebują twojej pomocy. Tak, TWOJA pomoc. I nie mam na myśli pieniężnej. Potrzebują kogoś, z kim mogą porozmawiać, aby wiedziały, że nie są sami ze swoimi problemami i że komuś zależy na ich dobrym samopoczuciu.

Jest tak wiele sposobów na pomoc potrzebującym. Oto kilka pomysłów:

• Schronisko dla Bezdomnych : Schroniska te działają przy ograniczonych zasobach i potrzebują pomocy w codziennych operacjach. Masz cenne doświadczenia życiowe, które mogą pomóc swoim klientom. To naprawdę satysfakcjonujące wiedzieć, że pomogłeś komuś stanąć na nogi.
• Więzienia : Jest wielu więźniów, którzy popełnili błędy w swoim życiu i szczerze chcą zmienić swoje postępowanie. Nie różnią się aż tak bardzo od osób przebywających w schronisku dla bezdomnych w tym sensie, że potrzebują pomocy w nauce umiejętności życiowych.
• Domy opieki : Jedną z najsmutniejszych rzeczy jest starzenie się i samotność na tym świecie. Wiele osób starszych nie ma rodziny ani przyjaciół, ponieważ zmarli przed nimi. A nawet jeśli mają rodzinę, ich wizyty są bardzo nieliczne.

Możesz naprawdę rozjaśnić ich dzień, po prostu będąc tam i rozmawiając z nimi przez chwilę. Jest to nie tylko satysfakcjonujące doświadczenie, ale możesz się również wiele nauczyć. Osoby starsze mogą się z wami podzielić wspaniałym doświadczeniem życiowym.

4. Dołączanie do grup społecznych

Uczestnictwo w grupie społecznej to świetny sposób na pozostawanie w kontakcie z innymi ludźmi, którzy mogą pomóc Ci sprostać wyzwaniom życia. Istnieje wiele rodzajów grup, takich jak hobby i grupy społeczne.

Chociaż są one pomocne, myślę, że największą wartością w zapobieganiu depresji są grupy wsparcia i grupy duchowe. Tego typu grupy są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc Ci radzić sobie z problemami życiowymi. Możesz także rozwinąć znacznie głębsze więzi z ludźmi, którzy w nich uczestniczą, w porównaniu z hobby lub grupą społeczną.

Dobrym źródłem informacji o znajdowaniu grup w Twojej okolicy jest Meetup.com .

Końcowe przemyślenia

Uczucie depresji bez wyraźnego powodu lub łagodna depresja jest dość powszechne w dzisiejszym zabieganym świecie. Im więcej aktywności wykonujemy, tym więcej myślimy i tym bardziej mogą one wywoływać bolesne emocje.

Istnieją trzy podstawowe sposoby leczenia i zapobiegania łagodnej depresji:

• Pielęgnuj spokojny umysł, czyli mniej myśli
• Pielęgnuj więcej pozytywnych myśli
• Zmień sposób, w jaki przetwarzasz wydarzenia w swoim życiu

Omówione powyżej sugestie będą dotyczyć wszystkich trzech. Tak więc, teraz masz narzędzia, które nie tylko pozwalają leczyć i zapobiegać łagodnej depresji, ale masz teraz sposób na bycie szczęśliwym przez większość czasu, bez wyraźnego powodu.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Daan Mooij przez unsplash.com Reklama

Odniesienie