Nie ma co do tego wątpliwości: jest wielu ludzi, którzy twierdzą, że bez wątpienia trening z ciężarami to najlepszy sposób, aby szybko uzyskać formę i siłę.

W rzeczywistości większość świata fitness traktuje trening siłowy jako o wiele mniej lepszy niż trening siłowy, zarezerwowany tylko dla podróży, powrotu po kontuzji lub ćwiczeń dla początkujących.

Ale jest inna grupa ludzi - ludzie tacy jak Paul Wade, autor Convict Conditioning i Al Kalvaldo, ekspert od wagi ciała i kalisteniki, a także imponujące wyczyny sportowców takich jak Barstarzz - którzy udowadniają, że kalistenika powraca. Jako mistrzowie takich ćwiczeń, jak podciąganie jedną ręką, przysiady na jednej nodze i pompki stojące na jednej ręce, ci fanatycy fitnessu udowadniają, że trening z masą ciała jest nie tylko dla mięczaków .

Oto 9 powodów, dla których trening z masą ciała jest rockowy:

1. Wymaga minimalnego lub żadnego sprzętu

W przeciwieństwie do większości innych form ćwiczeń, wszystko, czego potrzebujesz do treningu z masą ciała, to Twoja własna masa ciała – a może drążek do podciągania lub drążki do podciągania. Daje to swobodę ćwiczeń w lokalnym parku (wiele parków miejskich ma drążki do podciągania – lub drążki z małpkami na dziecięcym placu zabaw działają dobrze), a nawet po prostu we własnym domu.Reklama

To ogromny plus dla każdego, kto często podróżuje, nie ma dostępu do siłowni lub po prostu lubi ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie.

2. Jest w 100% darmowy

Członkostwo na siłowni w dzisiejszych czasach może wynosić od 25 USD miesięcznie w sieciowej siłowni, takiej jak 24-godzinny fitness, do 200 USD lub więcej w siłowni CrossFit. Dla każdego z ograniczonym budżetem to ogromny miesięczny wydatek!

Przejście na trening z masą ciała oznacza, że ​​nie musisz już płacić miesięcznych składek na siłownię, ponieważ nagle cały trening jest wolny .

3. Pomaga ciału poruszać się tak, jak powinno

Prawdopodobnie dużo słyszałeś o sprawności funkcjonalnej, rodzaju treningu, który pomaga ci lepiej poruszać się w prawdziwym życiu i w sporcie w dzisiejszych czasach.

I nie ma co do tego wątpliwości, trening z ciężarem ciała jest najważniejszy ostateczny forma sprawności funkcjonalnej, ponieważ pomaga rozwinąć przydatne zdolności sportowe, które przyniosą korzyści bez względu na to, co robisz – czy wspinasz się na drzewo, podnosisz walizkę nad głowę w samolocie, czy bawisz się z dziećmi na plac zabaw.Reklama

Co więcej, ponieważ trening z masą ciała oznacza, że ​​będziesz poruszać swoim ciałem w sposób, w jaki zostało zaprojektowane, będziesz poruszać się lepiej we wszystkich obszarach swojego życia.

4. To sprawia, że ​​jesteś lepszym sportowcem

Jeśli uprawiasz inne sporty poza treningami, prawdopodobnie będziesz musiał biegać, skakać, skręcać, rzucać się, przysiadać, ciągnąć lub wyciskać, jeśli nie wszystkie z powyższych.

A ponieważ trening z masą ciała pomaga Twojemu ciału poruszać się w sposób, w jaki chce się poruszać w naturalny sposób, wszystkie ćwiczenia z masą ciała, których się nauczysz, pomogą Ci ogromnie w każdym sporcie, który uprawiasz uczynić cię lepszym, silniejszym i bardziej wydajnym sportowcem.

5. Chroni Twoje stawy i zapobiega kontuzjom

Aby być silnym na całym świecie, musisz mieć nie tylko silne mięśnie, ale także mocne stawy. A ponieważ trening z ciężarem ciała działa na stawy i ścięgna tak, jak powinny, pomaga tworzyć silne stawy i ścięgna na całe życie – i pomaga chronić Cię przed kontuzjami.

Jednym z powodów, dla których tak wielu kulturystów ma problemy ze stawami w barkach, nadgarstkach, kolanach lub szyi, jest to, że stawy ciała po prostu nie są zaprojektowane do radzenia sobie z dużym obciążeniem podczas treningu siłowego. Ale gimnastyka może zapobiec tym zbyt powszechnym kontuzjom, pomagając wzmocnić stawy i ścięgna, a także mięśnie. Reklama

6. Maksymalizuje siłę

Stawanie się silnym nie polega tylko na tym, ile ciężaru możesz podnosić, naciskać lub ciągnąć, ale także od tego, jak silne są twoje stawy i ścięgna. A ponieważ trening z masą ciała działa na stawy tak, jak powinny być ćwiczone, gimnastyka może pomóc rozwinąć większą siłę i moc niż sam trening siłowy.

Dodatkowo, ponieważ ruchy z masą ciała wykorzystują jednocześnie wiele grup mięśni, trening z masą ciała pomaga ciału nauczyć się współpracować jako całość, dzięki czemu Twoje ciało jest ogólnie bardziej wydajne i tak silne, jak to możliwe dla Twojej budowy.

7. To fajna sztuczka na imprezę

Czy widziałeś kiedyś, jak ktoś robi pompkę na jednej ręce, wolno stojąc na rękach, a nawet osobiście strzela z pistoletu? To imponujący wyczyn – i bez wątpienia zadziwi Twoich znajomych.

Więc chociaż nigdy nie polecałbym przejścia na trening z ciężarem ciała tylko po to, by zaimponować znajomym, to z pewnością jest to plus.

8. Buduje mięśnie (tak, naprawdę)

Kiedy większość ludzi myśli o treningu siłowym, nie kojarzy ich z budowaniem mięśni – potrzebujesz do tego dużych ciężarów, prawda? Źle.Reklama

Jeśli trzymasz się lekkich, zmodyfikowanych wersji ćwiczeń na masę, to wszystko jest aż nazbyt prawdziwe. Ale jeśli ciągle zmuszasz się do opanowania cięższych wersji ćwiczeń z ciężarem ciała – przechodząc od standardowych pompek do pompek na jedną rękę, od podstawowego przysiadu w powietrzu do przysiadu na jednej nodze (nazywanego również pistoletem) i regularnie włączając Pompki stojące na rękach i twardsze wersje podciągania do rutyny — Twoje ciało zamieni się w maszynę do budowania mięśni.

9. Reguluje tkankę tłuszczową

Spójrz na wielu kulturystów i uczestników sportów wytrzymałościowych w dzisiejszych czasach, a zauważysz trend: nie wszyscy z nich są tak szczupli, jak można sobie wyobrazić dla kogoś, kto robi tyle ćwiczeń . Dzieje się tak dlatego, że kiedy nieustannie przeciążasz swoje ciało intensywnymi ćwiczeniami, naturalnym skutkiem jest to, że stajesz się głodny – i niestety nie zawsze spalasz więcej kalorii niż jesz podczas tego typu treningu.

Ponieważ nadwaga sprawia, że ​​trening z masą ciała jest trudniejszy, Twoją naturalną tendencją będzie odchudzanie i utrata tkanki tłuszczowej, aby trening był łatwiejszy i bardziej efektywny. Jako plus, ponieważ trening jest łatwiejszy dla Twojego organizmu, Twój apetyt się ustabilizuje i zaczniesz jeść odpowiednią dla swojego organizmu ilość.

Znajdź więc drążek do podciągania, drążki do dipów lub po prostu użyj własnego ciała i rozpocznij trening kalisteniki już dziś. Nie tylko staniesz się silniejszy, szczuplejszy i bardziej umięśniony – staniesz się również lepszym, zdrowszym sportowcem.