Jeśli cierpisz na niepokój, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zjedzenie jakiegokolwiek jedzenia, które pogorszy sytuację. Jeśli jesteś szalenie zajęty i trochę wyczerpany, oto krótki przewodnik, aby upewnić się, że unikasz kilku pokarmów, które mogą zwiększyć niepokój i pogorszyć sytuację. Robiąc to, znajdziesz się na szybkiej ścieżce do spokojniejszej i bardziej zrelaksowanej egzystencji. Oto 7 nawyków żywieniowych, których należy unikać – lub przynajmniej jeść z umiarem.

1. Nie wpadnij w pułapkę na kawę

Kawa doskonale nadaje się do krótkotrwałego zastrzyku energii. Jednak ma również wpływ na mózg, dzięki czemu hamuje serotoninę, która jest kluczowym hormonem zapewniającym uczucie zrelaksowania i spokoju. Ponieważ jest to środek pobudzający, może się okazać, że popołudniowa lub wieczorna kawa nie pozwoli Ci zasnąć. Jest to również środek moczopędny, co oznacza więcej wycieczek do łazienki. Picie mniejszej ilości kawy pomaga zaoszczędzić czas i zachować pozytywne nastawienie.

2. Unikaj kolejki górskiej z cukrem

Cukier jest wszędzie, a organizm potrzebuje glukozy jako paliwa. Na czym więc polega problem, możesz zapytać? Skoki poziomu cukru we krwi powodują, że głównym aktorem jest kortyzol, hormon stresu. Oznacza to, że niepokój może pojawić się zbyt szybko. Dużo cukru otrzymujemy z mleka i owoców. Amerykanie przesadzają, dodając około 20 łyżeczek cukru dziennie. Rekomendacja USDA to połowę tej kwoty! Reklama

3. Uważaj na wady alkoholu

Byłoby zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, gdyby alkohol poprawiał nastrój i powstrzymywał niepokój. Złą wiadomością jest to, że dobry nastrój, utrata zahamowań i nowo odkryta pewność siebie są częścią przemijającej fazy. W dłuższej perspektywie alkohol ma tendencję do blokowania serotonina w mózgu pomaga regulować nastrój i zapobiega wpadaniu w niespokojne myśli.

Jeśli czujesz się niespokojny, nie pij, aby się uspokoić, ponieważ nasili to objawy lęku. Alkohol może również zakłócić sen. — Desiree Nielsen, dietetyk i autorka Odrzuć swoją dietę

4 . Nie smaż swojego mózgu

Wszystkie te smażone i wysoko przetworzone potrawy, a także nabiał i słodkie desery, tylko zwiększają depresję i niepokój. Był to wynik jednego z badań, które wykazało, że osoby uzależnione od tego rodzaju diety miały o 58% większe ryzyko depresji. Wszystkie chemikalia w tych produktach powodują, że poziom cukru we krwi jest naprawdę trudny. Zrelaksuj się i zjedz trochę pełnowartościowych pokarmów, takich jak ryby, orzechy, owoce i warzywa dla odmiany.Reklama

5. Zapomnij o rafinowanych ziarnach

Dużo wyrafinowanych pieczywa i nie tylko białe jedzenie zawierają konserwanty, cukier i niezdrowe tłuszcze. Ponadto wszystkie naturalne witaminy i minerały zostały usunięte z mąki podczas przetwarzania i pieczenia. Niesamowita jest myśl, że przez 100 lat niewiele się zmieniło – w 1911 roku ten kiepskiej jakości chleb był podstawową dietą 40% ludzi w Wielkiej Brytanii! Dziś stanowi 50% amerykańskiej diety. Niewielki postęp tutaj!

Faktem jest, że te rafinowane pieczywo i ciasteczka to głównie cukry i skrobia, które przeniosą poziom cukru we krwi na kolejną kolejkę górską. Kiedy zanurzasz się w głębiny tej przejażdżki, nie zdziw się, że jesteś marudny i jeszcze bardziej niespokojny niż wcześniej.

6. Pamiętaj, że sól będzie gromadzić się pod ciśnieniem

Kiedy cierpisz na niepokój, chcesz zmniejszyć całą tę presję. Kiedy masz smaczną, słoną przekąskę, robisz dokładnie odwrotnie. Nadmiar soli podnosi ciśnienie krwi, a serce musi pracować jeszcze ciężej. To uwalnia jeszcze więcej skoków adrenaliny i napięcia.Reklama

7. Nie pomijaj śniadania (ani żadnych innych posiłków!)

Czas jest najważniejszy, ale jeśli pomijasz śniadanie lub inne posiłki, to prosisz o kłopoty na froncie niepokoju. Pomijanie posiłków w ciągu dnia może spowodować spadek poziomu cukru we krwi, wywołując niepokój i drażliwość.

Innym problemem jest spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów i zbyt małej ilości białka w porze śniadania. Zwykle potrzebujesz około 25 gramów białka na śniadanie, aby zapobiec szaleństwu poziomu cukru we krwi. Wystarczy dodać jajko, jogurt grecki lub trochę sera, aby zapobiec kolejnemu okropnemu dniu.

Naukowcy koncentrują się teraz na on możliwy link między zaburzeniami żołądka a nastrojem. Wszystko może sprowadzać się do upewnienia się, że jemy odpowiedni rodzaj żywności. To wytworzy najlepsze środowisko bakteryjne w naszych jelitach, co z kolei wpłynie korzystnie na nasz nastrój.Reklama

Trochę jedzenia powinien jedz, aby zapobiec lękowi, to szpinak, płatki owsiane, łosoś, gorzka czekolada, szparagi, awokado, pomarańcze, migdały i produkty pełnoziarniste. Zjedz swoją drogę do spokojniejszego i szczęśliwszego siebie.