Nie jest łatwo zbudować i stworzyć swój własny sześciopak abs, ale może stać się łatwiejszym procesem, pracując mądrzej. Mądrzejsza praca oznacza, że ​​poświęcasz czas na przeczytanie niezbędnych wskazówek, które mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Sześciopak abs zazdroszczą każdemu, kto ich pragnie. Każdy, kto ich pragnie, chce ich!

W tym artykule podam sześć wskazówek, jak zobaczyć swój pierwszy sześciopakowy brzuch i inteligentne wskazówki, które możesz włączyć do swojej rutyny.

1. Oszukiwanie na swój sposób

Oszukane posiłki, wierz lub nie, pomogą Ci stracić więcej tłuszczu i sprawią, że Twój sześciopak stanie się bardziej widoczny. Oszukane posiłki pomagają podnieść ważny hormon zwany leptyną, który pomaga wywołać utratę wagi . Wyższy poziom leptyny oznacza większą utratę tłuszczu.

Pokażę Ci sposób na włączenie cheat mealów podczas tygodnia odchudzania i pomogę Ci ponownie podnieść poziom leptyny.

Wybierz dzień tygodnia i wyznacz konkretny posiłek tego dnia jako Twój cheat meal. Możesz nawet wybrać cały dzień tygodnia, dzięki czemu będzie to dzień oszustwa. To podejście do oszustwa będzie wymagało bardziej drastycznego planu. Ale dla zwięzłości zamiast tego porozmawiamy o cheat mealach.Reklama

Po obsadzeniu w jednym posiłku tego, czego dusza zapragnie, przez resztę dnia powinieneś wrócić do diety/planu posiłków przed zjedzeniem oszukanego posiłku. Po zakończeniu dnia i rozpoczęciu następnego dnia jest więcej. Na następny dzień będziesz musiał zmodyfikować swój plan posiłków/odżywiania, aby uwzględnić nadwyżkę kalorii, którą spożyłeś poprzedniego dnia w postaci cheat meal’a.

Zrobimy to, zmniejszając ilość kalorii wstępnie obliczonych na ten konkretny dzień. Korzystając z tej liczby, odejmiemy od niej co najmniej 1000 kalorii. Spowoduje to głęboką redukcję kalorii na następny dzień, aby wykorzystać kalorie, które organizm tymczasowo przechowuje z głównego oszukanego posiłku. Będziesz chciał stosować to podejście przez następne dwa dni. Drugiego dnia obniżyłbym ilość kalorii do 500 zamiast 1000.

2. Cardio na głodzonym żołądku

Cardio na czczo to prawdopodobnie najskuteczniejszy sposób na spalenie największej ilości tłuszczu z brzucha i ciała. Odbywa się to na czczo, ponieważ zmuszasz organizm do spalania zgromadzonego tłuszczu na energię i paliwo. Nie masz w żołądku żadnego pożywienia/składników odżywczych i dlatego Twój organizm nie będzie w stanie wykorzystać z tego energii.

Cardio na czczo wykonuje się rano. Poranek jest idealną porą dnia na wykonywanie tego typu cardio, ponieważ już odchodzisz od postu, czyli godzin spędzonych na spaniu ostatniej nocy. Zanim wskoczysz na bieżnię lub wykonasz cykl ćwiczeń cardio, będziesz musiał przyjąć suplement aminokwasowy lub dowolny rodzaj białka serwatkowego w postaci koktajlu.

Gwarantuje to, że podczas treningu cardio nie spalasz mięśni na paliwo. Po zażyciu niezbędnych suplementów wsiadaj na maszynę, taką jak bieżnia, rower, orbitrek lub jakikolwiek inny sprzęt cardio. Możesz również wykonać trening HIIT. Cokolwiek wybierzesz, trzymaj się tego planu przez kilka miesięcy, a zaczniesz widzieć, jak tłuszcz spala się w twoim ciele.Reklama

3. Więcej ćwiczeń na brzuch nie oznacza brzucha

Więcej ćwiczeń brzucha wprowadzonych do treningu nie oznacza, że ​​będziesz je widzieć szybciej. Tylko dlatego, że dodasz mocniejszy silnik do swojego samochodu, nie sprawi, że Twój samochód będzie wyglądał na szybszy.

Jeśli chcesz, aby twój sześciopak był widoczny lub bardziej zdefiniowany, musisz przyjrzeć się bliżej swojemu planowi posiłków/odżywiania i ilości ćwiczeń cardio, które wykonujesz. Pamiętaj o powiedzeniu Abs są robione w kuchni. Będziesz musiał trzymać się czystszego jedzenia i liczyć niezbędną ilość kalorii w ciągu dnia. Zamiast wykonywać więcej ćwiczeń na brzuch, które Twoim zdaniem sprawią, że Twoje mięśnie brzucha będą widoczne, bardziej skupisz się na planie żywieniowym i wymaganiach.

Aby spalić tłuszcz z żołądka i brzucha, stworzysz redukcję kalorii. Oznacza to, że obliczysz swój podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR) za pomocą przydatnego kalkulator . Po znalezieniu kalorii dla BMR odejmujesz co najmniej 500 kalorii od liczby, którą wymyślił kalkulator.

Właśnie udało Ci się zmniejszyć kaloryczność swojego BMR. Śledź tę ilość kalorii każdego dnia przez co najmniej trzy tygodnie. Po trzech tygodniach ponownie wprowadzisz niezbędne dane do kalkulatora i wymyślisz zaktualizowany numer.

4. Spożywanie 6 posiłków dziennie nie sprawi, że Twoje mięśnie brzucha pojawią się szybciej

Jeśli myślisz, że musisz jeść sześć lub więcej posiłków w odstępie dwóch lub trzech godzin dziennie, aby stracić tłuszcz nad brzuchem, to częściowo się mylisz. Pokrótce wyjaśnię. Nasze ciała reagują i najlepiej regenerują się po zdrowym ciśnieniu i stresie. Odpowiedz na to pytanie: Jak myślisz, kiedy nasz organizm potrzebuje najwięcej kalorii i jedzenia?Reklama

Jeśli powiedziałeś po intensywnym treningu lub ciężkiej pracy w pracy, masz rację. Czy po ciężkiej pracy czujesz się naprawdę głodny? Jestem pewien, że tak. To zdrowy sygnał, że organizm rozpaczliwie potrzebuje kalorii z pożywienia, które zamierzasz zjeść.

Pomyśl o swoim harmonogramie i planie żywieniowym. Czy spożywasz większość kalorii w ciągu dnia zaraz po treningu? Czy jesz mniej kalorii, gdy siedzisz przy biurku lub w ogóle się nie ruszasz?

W tych czasach twoje ciało nie jest tak aktywne i nie zużywasz wielu kalorii. Spożywanie większej części codziennych kalorii, gdy siedzisz, przyniosłoby efekt przeciwny do zamierzonego. W tym czasie twoje ciało nie spala tak wielu kalorii, a twoje ciało najprawdopodobniej zamieni część kalorii w formę zmagazynowanego glikogenu i tłuszczu.

5. Zbuduj ogólne, estetyczne ciało

Ciężka praca to jedno, aby w końcu zobaczyć swoje mięśnie brzucha, a co innego mieć dobrze wyważony wygląd. Czy chcesz tylko przeciętnie wyglądającego samochodu, takiego jak corolla, z tylko mocnym silnikiem? A może chcesz samochód, który ma mocny silnik i wygląda na szybki? Odpowiedź jest druga.

Kiedy naprawdę ciężko pracujesz, aby zobaczyć swój pierwszy sześciopak abs, możesz również rozważyć uzupełnienie swojego brzucha o ogólny, zrównoważony wygląd. Dlaczego nie skorzystać z okazji, aby zbudować inne grupy mięśni i stworzyć swój najlepszy wygląd.Reklama

Dałbym ci najlepszą radę w tej sekcji i powiedziałbym, że powinieneś poważnie rozważyć pracę nad innymi grupami mięśni. Gwarantuje to, że nie pozostawisz żadnego z nich w tyle w rozwoju. Stwórz estetyczny wygląd.

6. Więcej mięśni, więcej spalania tłuszczu, bardziej widoczny brzuch

Stwórz styl życia nastawiony na budowanie większej masy mięśniowej. Więcej mięśni to lepsze zarządzanie kaloriami, a także sprawny metabolizm. Wydajny metabolizm spali więcej kalorii podczas trawienia określonej liczby kalorii z posiłku. Wydajny metabolizm przydzieli lepsze miejsca na spalanie kalorii.

Jednym ze sposobów na to, aby w ciągu dnia spalać więcej kalorii i tłuszczu, jest budowanie większej masy mięśniowej. Mięśnie wymagają dużej ilości kalorii do funkcjonowania. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii zostanie przetransportowanych do mięśni i tam spalonych na energię. Nadwyżki kalorii będą lepiej znoszone przez sprawniejszy metabolizm i bardziej zbudowaną masę mięśniową.

Stwórz tygodniową rutynę na siłowni, skupioną wokół ćwiczeń z ciężarami na siłowni. Sztangi, hantle, ćwiczenia na masę ciała, maszyny do ćwiczeń itp. Wszystkie te elementy zawarte w rutynowym treningu pomogą Ci zbudować więcej mięśni. Ponownie, budowanie większej ogólnej masy mięśniowej pomoże ci osiągnąć cel, jakim jest zobaczenie mięśni brzucha, a także budowanie ogólnego, estetycznego wyglądu.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Sara K Byrne przez flickr.com Reklama