Prawdopodobnie przez całe życie słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. A ktokolwiek ci to powiedział, prawdopodobnie ma rację. Studia pokazują, że zjedzenie zdrowego śniadania może zapewnić Ci więcej witamin i minerałów, lepszą koncentrację i wydajność w codziennych zadaniach, poprawić siłę i wytrzymałość oraz obniżyć poziom cholesterolu.

Jaki jest lepszy powód, by pozbyć się tego paskudnego nawyku pomijania śniadania?

Rozpocznij kolejny pracowity dzień od jednej z tych szybkich, zdrowych opcji śniadaniowych:

1. Owoce i sery

Zdjęcie: realsimple.com

Piękno tego Przepis polega na umiejętności przygotowania go poprzedniej nocy. Wystarczy umyć owoce (np. jabłko, banan lub oba!), posiekać z kilkoma kostkami sera na noc przed wielkim dniem. Rano nie jest wymagane żadne przygotowanie.

Owoce dostarczają różnorodnych witamin i składników odżywczych, które nie tylko wspomagają prawidłowe funkcje organizmu, ale również mają właściwości zapobiegające niektórym chorobom i stanom zdrowia. Zawierają błonnik, który na dłużej utrzymuje uczucie sytości i zadowolenia, idealny do kontrolowania wagi zgodnie z a nauka przez naukowców z University of Minnesota. Dodatkowo ser zawiera niezbędne składniki odżywcze takie jak wapń, białko, fosfor, cynk, witamina A i witamina B12, które pomagają zachować zdrowie i energię przez cały dzień.Reklama

2. Owsianka pełnoziarnista

Zdjęcie: bodyandsoul.com.au

Owsianka ma wysoką wartość odżywczą i nie wymaga wiele czasu na przygotowanie dla zabieganego poranka. A Przepis podany z mleczkiem migdałowym, gruszką pokrojoną w kostkę, bananem, cynamonem, płatkami migdałów, nasiona Chia , a mżawka surowego miodu może stworzyć pożywną i pyszną alternatywę dla klasycznego śniadania z owsianką.

W zakresie korzyści zdrowotnych, owsianka zawiera dużo błonnika, który pomaga w regulacji apetytu. Zawiera również węglowodany złożone, które zapewniają energię przez cały dzień. Zawiera dużo żelaza, które pomaga w transporcie tlenu w organizmie. Dodatek owoców i innych zdrowych przypraw nie tylko zapewnia pyszne alternatywy, ale także zwiększa ilość składników odżywczych.

3. Awokado i tosty z jajkiem

Zdjęcie: thecornerkitchenblog.com

To bardzo proste Przepis które można częściowo przygotować wcześniej. Nie trzeba długo ugotować kilka jajek poprzedniego wieczoru i rano wrzucić je na tost wieloziarnisty z awokado. Według specjalista od żywienia Lisa Goldberg w artykule autorstwa ABC , awokado zawiera białko i zdrowy jednoskładnikowy tłuszcz nasycony, a w połączeniu z ziarnistymi tostami jest bardzo bogate w błonnik, dzięki czemu przez długi czas będziesz syty. Jest również bogaty w różnorodne składniki odżywcze, takie jak witamina C i potas.

4. Wafel z masłem orzechowym

Zdjęcie: realsimple.com

Dla miłośnika gofrów warto stosować ten zdrowszy alternatywny do klasycznego śniadania. Wypróbuj wafel pełnoziarnisty lub z otrębów, wzmacniający błonnik, wraz z dodatkiem masło orzechowe , również bogaty w błonnik, jednoskładnikowe tłuszcze nasycone (dobry rodzaj tłuszczu!) i silne przeciwutleniacze, takie jak witamina E, potas i witamina B6. Dodatkowe posypanie rodzynkami i sezamem może jeszcze bardziej zwiększyć zawartość błonnika.

5. Zielony sok warzywny Ve

Zdjęcie: bodyandsoul.com.au

Warzywna alternatywa dla klasycznego śniadaniowego koktajlu owocowego. Nie wymaga gotowania, po prostu posiekaj i wrzuć do sokowirówki — szybko, pożywnie i niezwykle łatwo. Sugerowany Przepis zawiera szpinak baby, pietruszkę, seler, ogórek, jabłko, limonkę, awokado i łyżeczkę spirulina .Reklama

Ten koktajl jest pełen dżemów składniki odżywcze i korzyści . Sprawia, że ​​zalecana ilość spożycia warzyw jest łatwiejsza w zarządzaniu i mniej czasochłonna. Warzywa są bogate w błonnik, co ponownie zapewnia, że ​​pozostaniesz pełniejszy na dłużej, promując zdrowe trawienie i obniżając poziom cholesterolu. Zawarte w warzywach witaminy i składniki odżywcze zwiększają dzienne spożycie składników odżywczych. Dodatek owoców dodaje smaku i zawierają dodatkowe składniki odżywcze.

6. Wszystko z owsem

Zdjęcie: Marthastewart.com

Przepisy takie jak na bazie owsa muffiny można przygotować na noc lub dzień wcześniej. Zjedz jedną bułkę rano i powinny wystarczyć nawet na kilka dni. W tym przepisie na babeczki używa się ciemnej brązowy cukier który zawiera mniej dodatków przemysłowych niż cukier biały. Zawiera też dużo rodzynek. Owies są bogate w błonnik pokarmowy, który zapewnia uczucie sytości przez cały dzień, a także w minerały. Jajka i odtłuszczone mleko dostarczają białka o niskiej zawartości tłuszczu, a różnorodne owoce i warzywa, które możesz dodać, dostarczają różnorodnych witamin i składników odżywczych, które zapewnią Ci energię.

7. Kanapka pełnoziarnista

Zdjęcie: top10homeremedies.com

Kanapki pełnoziarniste przygotowanie rano nie zajmuje prawie wcale czasu, a możesz włożyć do nich prawie wszystko. Studia wykazali, że pieczywo pełnoziarniste wspomaga zdrowie jelit, zmniejsza ryzyko chorób serca, zmniejsza ryzyko przybierania na wadze i poprawia zdrowie psychiczne. Dodanie masła orzechowego, sałaty, pomidora, szpinaku i twarogu nie tylko zwiększa różnorodność smaków, ale także dodaje indywidualne właściwości odżywcze.

8. Prosty pudding chia

Zdjęcie: buzzfeed.com

Studia pokazują, że nasiona chia dostarczają ogromną ilość składników odżywczych przy bardzo małej ilości kalorii. Są pełne przeciwutleniaczy, mają niską zawartość węglowodanów i bardzo wysoką zawartość błonnika. Zawierają wysokiej jakości białko i pomagają w utracie wagi. Zawierają wiele ważnych składników odżywczych dla kości, takich jak wapń, fosfor, magnez i białko. Przede wszystkim bardzo łatwo je włączyć do swojej diety. Spróbuj zrobić to pyszne budyń chia poprzedniego wieczoru i zjedzenie go następnego dnia rano.

9. Przyjazne dla zamrażarek warzywa i tofu Scramble Wrap

Zdjęcie: buzzfeed.com

Będąc „przyjaznym dla zamrażarek”, to Przepis powinny być wystarczająco łatwe do rozmrożenia, gdy będziesz gotowy do spożycia rano. A ze względu na swoje wartości odżywcze powinien zapewniać uczucie sytości i energii przez cały dzień. Zawiera wiele zdrowych alternatyw dla klasycznych składników wrap, takich jak tortille pełnoziarniste, tofu i szpinak, które dostarczają dużo białka i błonnika w Twojej diecie. Jednak unikalnym czynnikiem zdrowotnym w tym przepisie jest zastosowanie drożdże odżywcze , składnik powszechnie stosowany w kuchni wegańskiej, będący dobrym źródłem witamin i białek.Reklama

10. Mrożone śniadanie Quesadillas

Zdjęcie: .slenderkitchen.com

To śniadanie w kuchence mikrofalowej? Przepis to szybki i zdrowy sposób na rozpoczęcie pracowitego poranka. Jajka, czarna fasola i ser dostarczają dużo białka, aby zachować czujność i energię przez cały dzień. Liczba kalorii jest obniżona dzięki zastosowaniu tortilli o niskiej zawartości węglowodanów i sera o obniżonej zawartości tłuszczu. Piękno tego rodzaju przepisu polega na tym, że dopuszczalne jest dodawanie jakichkolwiek zdrowych składników, więc spersonalizuj swoje śniadanie tak, jak chcesz!

11. Kanapka z masłem jabłkowo-orzechowym

Zdjęcie: cookingstoned.tv

To jest niepodobne do żadnego kanapka z masłem orzechowym jakie kiedykolwiek widziałeś. Jak mówi znane powiedzenie, jabłko dziennie trzyma lekarza z dala. Ma to sens, ponieważ studia wykazali, że jabłka są bogate w witaminę C i witaminy z grupy B. Jeśli chodzi o substytuty chleba, jabłka są dobrym kandydatem. Wrzuć trochę masła orzechowego i rodzynek do pokrojonego jabłka, a będziesz miał zabawny, zdrowy i szybki start w poranek.

12. Trzyziarniste płatki śniadaniowe z orzechami włoskimi i suszonymi owocami

Zdjęcie: Randy Burmistrz; Stylizacja: Melanie J. Clarke

Jeśli masz ochotę trzymać się klasycznego reżimu płatków śniadaniowych, dlaczego nie dodać trochę urozmaicenia? Do miski z płatkami owsianymi możesz dodać wszystko, ale to Przepis dostarcza dużą ilość składników odżywczych i przeciwutleniaczy potrzebnych do produktywnego dnia. Te bogate w błonnik płatki owsiane powinny zapewnić uczucie sytości przez dłuższy czas, a dodatkowe składniki odżywcze i błonnik z orzechów i rodzynek zapewnią Ci energię przez cały dzień. Oprócz używania cynamonu i gałki muszkatołowej, aby dodać smaku, używaj miodu zamiast cukru, aby osłodzić poranek.

13. Muffinki z jagodami

Zdjęcie: Becky Luigart-Stayner; Stylizacja: Jan Gautro

Upiecz te pełne energii muffiny poprzedniego wieczoru, a następnie podgrzej i zjedz je rano, gdy się spieszysz. Są pełne witamin z grupy B z mąki pełnoziarnistej oraz wapnia z mleka i jogurtu. Jagody dostarczają przeciwutleniaczy, a dzienną wymaganą ilość tłuszczu zapewniają tłuszcze jednonienasycone z migdałów i olej rzepakowy.

14. Koktajl śniadaniowy mokka-banan

Zdjęcie: foxeslovelemons.com

Miłośnicy kawy na całym świecie docenią to szybkie i proste pomysł na śniadanie? . Owies dostarcza błonnika potrzebnego do utrzymania sytości na dłużej i radzenia sobie z utratą wagi. Mleko migdałowe i jogurt dostarczają białka i wapnia, które są niezbędne do zachowania energii w nadchodzącym dniu. I nie zapominajmy o Kawa oczywiście. Kawa może pomóc ludziom poczuć się mniej zmęczonym i zwiększyć poziom energii. Zawiera również niezbędne składniki odżywcze, takie jak ryboflawina, kwas pantotenowy, mangan, potas oraz magnez i niacyna.Reklama

15. Kanapka śniadaniowa z szynką i serem z Chutney Mango

Zdjęcie: Becky Luigart-Stayner; Stylizacja: Jan Gautro

16. Śniadanie wegańskie

Zdjęcie: kblog.lunchboxbunch.com

17. Babeczki z kiełkami pszenicy pomarańczowo-żurawinowej

Zdjęcie: Randy Burmistrz; Jan Gautro

Upiecz te pyszne muffiny poprzedniego wieczoru i podgrzej je przed wyjściem za drzwi, aby rozpocząć dzień. kiełki pszenicy wiadomo, że wzmacnia układ odpornościowy, ma właściwości przeciwstarzeniowe, pozytywnie wpływa na sprawność umysłową, rozwój mięśni i wytrzymałość. Błonnik i składniki odżywcze mogą pomóc w trawieniu, pomóc w utracie wagi oraz zachować czujność i energię.

18. Smoothie brzoskwiniowo-mango

Zdjęcie: Becky Luigart-Stayner; Stylizacja: Cindy Barr

Wrzuć składniki do blendera i gotowe! Szybkie, łatwe i idealne na ruchliwe śniadanie. Mango są bogate w potas i błonnik, co sprzyja zdrowemu wypróżnianiu i trawieniu. Studia wykazali, że błonnik pokarmowy ma pozytywny wpływ na eliminację chorób zwyrodnieniowych, w tym niektórych nowotworów i chorób serca.

19. Mini filiżanki z szynką i serem Quinoa

Zdjęcie: iowagirleats.com

Te wysokobiałkowe, niskokaloryczne przekąsek na śniadanie? najlepiej przygotować poprzedniego wieczoru i odgrzać w dogodnym dla Ciebie terminie. Komosa ryżowa i chuda szynka pakują się dużo białko który dodaje energii i zapewnia uczucie sytości na dłużej.

20. Nie mam czasu na śniadanie Make-Ahead Owsianka

Zdjęcie: mayihavethatrecipe.com

Ten jest zwycięzcą od samego tytułu, a ten szybki, zdrowy opcja śniadaniowa jest świetny dla tych, którzy mają mało czasu rano. Ma owies i nasiona chia, które zawierają dużo błonnika i niezbędnych składników odżywczych, które zapewniają nam zdrowie i energię. Dodatek białka i wapnia z mleka, migdałów i jogurtu, witamin i minerałów z owoców oraz wspaniały smak zapewniany przez miód sprawiają, że jest to wspaniały sposób na rozpoczęcie każdego dnia.