12 rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać się tak bardzo martwić

12 rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać się tak bardzo martwić

Twój Horoskop Na Jutro

Czy kiedykolwiek straciłeś sen z powodu zmartwień, wymyślając serię scenariuszy tego, co może zrobić źle? Nie martw się – nie jesteś chorobliwy ani pesymistą. Lęk jest naturalną ewolucyjną reakcją na postrzegane zagrożenie, a martwienie się jest sposobem na przejęcie kontroli nad niepewną sytuacją. Martwienie się jest formą planowania na najgorsze i odpowiedniego przygotowania.

W tym sensie martwienie się może być produktywne. To samouspokajający się mechanizm, gdy boisz się, jesteś smutny lub zły z powodu wydarzeń, na które nie masz bezpośredniej kontroli. Jednak lęk jest również związany z depresją i wieloma objawami fizycznymi, w tym bezsennością, zaburzeniami trawienia i bólami głowy.



Martwienie się to iluzoryczna forma kontroli. Jeśli lęk negatywnie wpływa na twoje życie, czas zastanowić się, jak możesz przestać się tak bardzo martwić i wrócić do śmiałego życia.



1. Odłóż czas na zmartwienia

Poświęć 15 minut dziennie na zmartwienie i tylko martw się. Kiedy skończy się czas, gotowe. Jeśli zmartwienia zaczną wkradać się w Twój dzień o innej porze, powiedz sobie, że możesz o tym pomyśleć podczas „Czasu na zmartwienie'. Wkrótce zdasz sobie sprawę, jak dużo czasu marnujesz na martwienie się, zwłaszcza gdy martwisz się o te same rzeczy w kółko ponownie.

2. Przygotuj się na najgorsze

Martwienie się jest formą przygotowania się do stawiania czoła trudnym sytuacjom. Więc śmiało, pomyśl o najgorszym scenariuszu i jak możesz zareagować. Załóżmy na przykład, że tracisz sen z powodu zbliżającej się dużej prezentacji w pracy. Jaki jest najgorszy scenariusz? Możesz całkowicie zbombardować, zapominając o notatkach i mając problemy z uruchomieniem projektora. Ludzie mogą się śmiać.Reklama

W większości przypadków możesz przetrwać najgorszy scenariusz. Więc nie przejmuj się tym zbytnio.



3. Nadzieja na najlepsze

Z drugiej strony z obawami można walczyć optymistycznie. Jeśli więc ta sama nadchodząca prezentacja pracy wywołuje u Ciebie niepokój, równie pomocne może być rozważenie wszystkich potencjalnych wspaniałych wyników: Twój szef dostrzega, jakim jesteś atutem dla firmy, zwiększasz wiarygodność wśród współpracowników, a może nawet odkryjesz talent do wystąpień publicznych.

4. Bądź proaktywny

Możesz siedzieć i męczyć się nad tym, jak poradzić sobie z określoną sytuacją lub projektem, ale najlepszym sposobem na złagodzenie zmartwień jest zajęcie się problemem. Pamiętaj, martwienie się jest formą planowania, ale jest to strata czasu, jeśli nie podejmujesz konkretnych działań.



Innymi słowy, aby przestać się martwić o to, jak coś zrobić, musisz się tym zająć.

5. Rozprosz się

Kiedy jesteś nadmiernie skoncentrowany na martweniu się o jedną rzecz, przejmuje to kontrolę nad twoim życiem. Ten rodzaj wizji tunelowej powoduje utratę perspektywy. Student może męczyć się nad jednym artykułem, zapominając, że to JEDNO zadanie na JEDNE zajęcia na JEDEN semestr. Więc tak, może to być bardzo ważny artykuł – być może artykuł, który będzie różnicą między zaliczeniem a oblaniem zajęć – ale w żadnym wypadku nie jest to Najważniejszym Wydarzeniem w życiu tej osoby.Reklama

Wyjdź ze swojej głowy, rozpraszając się innymi zajęciami, które lubisz – ćwicząc, słuchając muzyki, wychodząc na smaczny posiłek lub spotykając się z przyjacielem.

6. Szukaj wsparcia

Czasami najszybszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest skontaktowanie się z siecią wsparcia. Znajdź członka rodziny, przyjaciela lub zaufanego kolegę, z którym możesz otwarcie porozmawiać o tym, o co się martwisz.

Dobrym źródłem wsparcia jest osoba, która nie umniejsza Twoich obaw, dużych czy małych, udziela porad, gdy zostaniesz o to poproszony, i słucha bez osądu.

7. Wspieraj innych

Dobrym sposobem, aby przestać martwić się własnymi problemami, jest pomoc komuś w ich rozwiązaniu. Zatrzymaj wewnętrzny dialog na temat wszystkich swoich zmartwień, pytając przyjaciela: Jak się masz? i naprawdę słucham.

Zastanów się nad poświęceniem swojego czasu na ratowanie zwierząt lub schronisko dla bezdomnych i skoncentruj się na pomaganiu innym ludziom w ich osobistych zmaganiach.Reklama

8. Porozmawiaj z profesjonalistą

Nieustający niepokój może być oznaką stanu chorobowego, uzasadniającą wizytę u lekarza lub licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli lęk wpływa na jakość twojego życia, nie ma absolutnie nic złego w podejściu do niego tak samo, jak do każdej choroby i szukaniu pomocy medycznej.

Możesz też umówić się na spotkanie z zaufanym duchownym lub podobnym autorytetem duchowym, jeśli jesteś kimś, kto czerpie siłę ze swojej wiary.

9. Umieść to na papierze

Oprócz zarezerwowania czasu na zmartwienia, rozważ zapisanie swoich niespokojnych myśli w dzienniku. Czasami zobaczenie czegoś na papierze pomaga nam lepiej przetrawić informacje. Dodatkowo, jeśli zapiszesz to, o co się martwisz, z czasem prawdopodobnie zauważysz wzór w określonych lękach i wyzwalaczach.

Rejestrując swoje zmartwienia, znudzisz się nimi, uznasz najgorszy scenariusz rzadko (jeśli w ogóle) się ziści i zrozumiesz, jak przewidywać i radzić sobie z konkretnymi ludźmi lub sytuacjami, które w pierwszej kolejności powodują u Ciebie zmartwienie.

10. Niepokój handlowy o uznanie

Znasz powiedzenie: licz swoje błogosławieństwa? Lęk wiąże się ze strachem, stresem, gniewem i poczuciem desperacji. Martwienie się o to, co możesz stracić, a czego nie, wydaje się mniej produktywne, gdy zmuszasz się do pozostawania świadomym tego, co już masz.Reklama

Więc chociaż możesz nie dostać awansu, o który zabiegałeś, możesz zamiast tego być wdzięczny za bezpieczne zatrudnienie z wypłatą, która pozwala utrzymać siebie i swoją rodzinę.

11. Poszukaj wzorów do naśladowania

W porządku, jeśli nie jesteś osobą z natury wolną od niepokoju. Historia jest pełna wielu wybitnych osób, które musiały ćwiczyć się, aby przestać się martwić, aby osiągnąć wielkie rzeczy. Mówi się, że Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton i Zygmunt Freud zmagali się z zaburzeniami lękowymi.

Eleanor Roosevelt przezwyciężyła wyniszczającą nieśmiałość, by zostać Pierwszą Damą Stanów Zjednoczonych i światowej sławy humanitarem. Radziła: Musisz zaakceptować wszystko, co się dzieje, a jedyną ważną rzeczą jest to, aby sprostać temu z odwagą i z tym, co najlepsze, co masz do zaoferowania.

12. Rzuć sobie wyzwanie

Ostatecznie najlepszą opcją może być terapia ekspozycyjna; zmierz się ze swoimi lękami, dużymi i małymi, aż przestaniesz martwić się o ich potencjalny wpływ na twoje życie. Jeśli boisz się latać, zarezerwuj lot, a nawet rozważ wzięcie lekcji latania. Jeśli martwisz się wygłaszaniem prezentacji w pracy, dołącz do grupy wystąpień publicznych.

Kalkulator Kalorii