11 rzeczy, o których należy pamiętać, gdy czujesz się bezwartościowy

11 rzeczy, o których należy pamiętać, gdy czujesz się bezwartościowy

Twój Horoskop Na Jutro

Masz jeden z tych dni lub tygodni. Wydaje się, że nic nie działa, Twoja motywacja jest wszystkim is odszedł i marzysz o rzuceniu palenia. Twoja pewność siebie jest pusta i czujesz się bezwartościowy.

Oddychaj, bo wszyscy tam byliśmy. Ponadto chcę przypomnieć, że styl życia o wysokim wzroście wiąże się z wrażliwymi emocjami. To, że czujesz się w ten sposób, nie mówi nic o twoim charakterze ani zdolnościach.



Badanie przeprowadzone przez Harvard Business Review, w którym przeprowadzono ankietę wśród prezesów u szczytu swoich możliwości, wykazało, że większość z nich w ciągu ostatniego roku odczuwała syndrom oszusta — kwestionującego ich zdolności i wartość.[1]



Mając to na uwadze, pamiętaj, że nie jesteś sam.

Jednak im dłużej pozostajesz w stanie poczucia bezwartościowości, tym większą jasność i rozpęd zaczynasz tracić. Ponieważ o ile takie uczucie jest normalne, pozostanie tam staje się wyborem.

W tym artykule nauczysz się 11 rzeczy do zapamiętania i praktycznych kroków, które pomogą Ci wyjść po drugiej stronie z większą stanowczością i jasnością, a nie mniej. Zanurzmy się.



1. Wysoki wzrost oznacza wysoką podatność

Nie czytałbyś tego artykułu, gdybyś nie był osobą zaangażowaną w rozwój osobisty i zawodowy. Postawmy sprawę jasno – życie o wysokim wzroście wymaga radzenia sobie z niechlujnymi emocjami.

Dlaczego?



Cóż, na początek zostawiasz swój strefa komfortu . Pracujesz nad sobą. Nie jesteś już mówcą, ale kimś, kto faktycznie to robi. Ważne jest, aby pamiętać, że to, przez co teraz przechodzisz, jest naturalną częścią rozwoju.

2. Jesteś dokładnie tam, gdzie musisz być

Jednym z największych nieporozumień w psychologii jest to, że powinieneś czuć się źle, jeśli czujesz się źle . Nie mogło być nic bardziej mylnego; negatywne emocje są tak samo zdrowe jak pozytywne. To nasza reakcja na negatywne emocje może wyrządzić krzywdę. Ale sama emocja jest zdrową i normalną częścią życia.Reklama

Todd Kashdan, profesor psychologii na Uniwersytecie George'a Masona, który napisał książkę Pozytywna strona twojej ciemnej strony rozszerza się:

Nie ma tak ukrytego uprzedzenia wobec negatywnych stanów, a konsekwencją unikania tych stanów jest nieumyślne zahamowanie rozwoju, dojrzałości, przygody oraz sensu i celu w życiu. .

Oznacza to, że poczucie bezwartościowości może być katalizatorem wzrostu, a nie przeszkodą.

3. Oddal, aby odejść od okopów

Często możemy być w chwilowej dolinie – miejscu, w którym czujemy się bezwartościowi i zastanawiamy się, po co to wszystko. W tym miejscu nie widzimy wyraźnie, a rzucenie palenia wydaje się świetnym pomysłem.

Autor bestsellerów i guru marketingu, Seth Godin, nazywa to załamaniem, a Scott Belsky z Adobe nazywa to niechlujnym środkiem. Jakkolwiek nazwiemy to, chcę, żebyś pamiętał, że wzrost nigdy nie jest liniowy.

Przełom prowadzi do płaskowyżu, prowadzącego do załamania i na odwrót. Są wzloty i upadki oraz wyzwania w ostatniej chwili, których nigdy się nie spodziewaliśmy.

W tym momencie musisz oddalić się od swojej obecnej doliny. Poszerz swoje horyzonty czasowe i rozpoznaj, jak daleko zaszedłeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy lub trzech lat. To przypomina ci, że dorosłeś i zapewnia bardzo potrzebną perspektywę.

4. To uczucie jest tymczasowe

Poczucie bezwartościowości zwykle wiąże się z burzą emocjonalną, która może sprawić, że będziemy zdezorientowani, brakuje nam pewności siebie i nie chcemy nic robić. Ale pamiętaj: emocje są jak pogoda: rozproszone, przypadkowe, nieprzewidywalne.

Jasne, pogoda może być intensywna – przypadkowa burza z wyjącym wiatrem, ale następnego dnia słońce wyjdzie i wszystko znów jest spokojne i normalne.

Twoje emocje też działają w ten sposób. Pamiętaj, że twój obecny stan jest tymczasowy. W rzeczywistości naukowiec zajmujący się mózgiem Jill Bolte Taylor twierdzi, że każda emocja trwa znacznie krócej, niż nam się wydaje. Według Taylora chemiczny proces emocji trwa tylko 90 sekund.[2] Reklama

Co to dla ciebie oznacza?

Poczujesz się lepiej. Poczujesz się ponownie godny, zmotywowany i podekscytowany życiem. Akceptacja tego stanu, zamiast oporu, prowadzi do poczucia spokoju.

5. Największe sukcesy na świecie również w ten sposób

Wzorce do naśladowania, mentorzy i ludzie, na których patrzysz, czuli dokładnie to, co teraz czujesz. Postawienie innych na piedestale może być łatwe ze względu na ich osiągnięcia. Z pewnością nigdy nie czują się bezwartościowi, prawda?

To nie mogło być dalsze od prawdy. Wszyscy na tym świecie — zwłaszcza ci, którzy dorastają — czują się w ten sposób. Bez względu na to, w jaki sposób prezentują się w mediach społecznościowych i postacie online, walczą tak jak Ty.

Niektórzy z odnoszących największe sukcesy ludzi na świecie czują się czasami bezwartościowi. Niedawny film dokumentalny, Waga złota, zawierał historie olimpijczyków, takich jak Michael Phelps, Bode Miller i innych, którzy przez kilka miesięcy po igrzyskach mieli depresję.[3]

Pomyśl o tym — to najlepsi ludzie na światowej scenie, którzy mają na sobie setki milionów oczu podziwu i szacunku. I oni też zmagają się z poczuciem bezwartościowości.

6. Tak wiele działa That

Bycie w stanie bezbronności może zmienić naszą świadomość, aby ułożyć wszystkie sposoby, w jakie życie nie działa dla nas. Myślimy o ludziach, którzy zdradzili nasze zaufanie. Po poświęceniu czasu i energii organizacji wracamy myślami do zwolnienia. Nadmiernie analizujemy komentarze w mediach społecznościowych i mamy obsesję na punkcie tego, że nasze cele nie są realizowane wystarczająco szybko.

Pamiętaj, obudziłeś się dzisiaj – 50 000 osób nie. Twoje serce wciąż bije w rytmie 2000 galonów dziennie. Prawdopodobnie masz dostęp do schronienia i czystej wody. Jest to prosta zmiana perspektywy, która pozwala nam obniżyć poprzeczkę wdzięczności i przypomnieć sobie, co działa.

7. Kontrast tworzy perspektywę

Żyjemy w kulturze, która kładzie nacisk na pozytywność 24/7. Musimy zaprezentować się z najlepszej strony – musimy znaleźć „srebrną podszewkę” w każdych okolicznościach. I chociaż są to wielkie aspiracje, nie są one prawdziwym życiem.

Wejdź w kontrast w życie — doświadczenie czegoś innego. Ciężkie chwile, niepokojące emocje i doświadczanie konfliktu w naszym życiu prowadzą do nowej perspektywy, do której inaczej byśmy nie mieli dostępu.Reklama

Natomiast zadajemy lepsze pytania. Szukamy lepszych odpowiedzi. Prosimy o pomoc, tworząc głębsze połączenie. Stajemy się empatyczni w zmaganiach innych. Możemy nawet wpaść na pomysł zmiany w naszym życiu, do którego można się dostać tylko w kontraście.

Powiedziawszy to, bądź ciekawy. Kiedy jesteśmy ciekawi naszych emocji i tego, przez co przechodzimy, zamiast osądzać, okazujemy współczucie. Jesteśmy otwarci na nowe spostrzeżenia zamiast etykietować siebie. Wszystko to prowadzi do uzdrowienia.

8. Zagłębić się w prawdę o sobie

Wiele lat temu zacząłem przechowywać cyfrowy plik, który ktoś poradził mi nazwać prawdą o tobie. Jest to prosty dokument, w którym przechowuję zrzuty ekranu, e-maile, komentarze do komplementów i przypomnienia od tych, których szanuję.

Wszyscy mamy w pamięci folder, w którym możemy zapamiętać prawdę o sobie – miejsca, w których się pojawiliśmy i przez które podążaliśmy. Osiągnięcie, którym ktoś inny jest zdumiony. Konsystencja, którą pokazaliśmy, gdy łatwiej było rzucić palenie. Możesz nie mieć tego folderu dostępnego, jednak gorąco polecam rozpoczęcie jego tworzenia.

Ale nawet bez tego przypominaj sobie prawdę. Aby to zrobić, będziesz musiał wyjść poza swoje obecne okoliczności i stan emocjonalny i kopać głębiej.

9. Oto dlaczego wykonujesz pracę

Jeśli czytasz ten artykuł, chcesz zmaksymalizować swój potencjał i żyć produktywnym, satysfakcjonującym życiem. Oznacza to, że masz do dyspozycji zestaw narzędzi — praktyki, rutyny i działania, które są zaprojektowane dokładnie pod kątem tego, przez co właśnie przechodzisz.

Pamiętaj, że trudne czasy to najlepszy czas na korzystanie z tych narzędzi, niezależnie od tego, czy chodzi o medytację, spędzanie czasu na łonie natury, robienie dzienników, czy chodzenie na długi spacer – nie zapominaj o mocy tych narzędzi.

Zrozum, że większość ludzi nie wykonuje tej pracy. Wolą poświęcić swój czas, energię i uwagę na rozproszenie lub rozrywkę. Ale jesteś tutaj i wtedy praca naprawdę się opłaca.

10. Zwinność emocjonalna to supermoc

Ponieważ negatywne emocje nie są dobre – jak poczucie bezwartościowości i zagubienia – łatwo je odwrócić i uniknąć. Łatwo jest oglądać Netflix, spędzać godziny w mediach społecznościowych, a nawet pić i jeść, aby wyjść z problemu.

Psycholog z Harvardu Susan David mówi o potrzebie emocjonalnej zwinności, która jest umiejętnością, którą można trenować, zdefiniowaną jako:Reklama

Zdolność jednostki do doświadczania swoich myśli, emocji i wydarzeń w sposób, który nie prowadzi ich w negatywny sposób, ale zamiast tego zachęca ich do ujawniania tego, co najlepsze.[4]

Rozważ to, co teraz czujesz, jako okazję do ćwiczenia tej umiejętności.

11. Oddychaj, baw się, rozluźniaj się, pomagaj innym

Kiedy jesteś napięty emocjonalnie, masz również tendencję do fizycznego napięcia. Mowa ciała jest zwykle mniej otwarta, ramiona opadają do przodu. Łatwo się napiąć, a nawet wejść do walki lub ucieczki.

Często zapominamy, że posiadamy narzędzie numer jeden do uwolnienia przytłoczenia i powrotu do centrum – nasz oddech. Angażując się w praktykę oddechową — biorąc kilka bardzo potrzebnych głębokich wdechów lub oddychanie skrzynkowe — możesz wytworzyć stan jasności i spokoju.

Innym narzędziem, gdy czujesz się bezwartościowy, jest pomoc komuś innemu. Brzmi szalenie, prawda? Musimy skupić się na sobie. Musimy rozwiązać problem i zrobić to teraz.

Co dziwne, odwracając uwagę od siebie, znajdujemy uzdrowienie. Nie musi to być nic wielkiego, ale zachęcanie starego przyjaciela, przypadkowy akt życzliwości lub podrzucanie przekąsek osobie na ulicy opłaca się.

Wszystko to może stworzyć to, co psychologowie nazywają hajem dawcy i zmienić twoją perspektywę.[5]

Co by było, gdyby poczucie bezwartościowości doprowadziło do następnego cyklu wzrostu?

Nie ma nic złego w twoim samopoczuciu. Ocenianie naszych emocji jest jak bieganie w burzę ze złością i żądanie, aby wyszło słońce – innymi słowy, całkowite marnowanie energii.

Zamiast tego mądrze wykorzystaj ten czas. Na końcu tunelu jest światło, nawet jeśli wydaje się odległe. Często jest znacznie bliżej niż myślisz. Skorzystaj z tych przypomnień i praktycznych sposobów zmiany perspektywy, aby stworzyć tak potrzebną przestrzeń do oddychania.

Bądź dla siebie dobry. Zminimalizuj paplaninę wewnętrznego krytyka. Odłącz się od negatywności i chaosu świata i rób małe kroki we właściwym kierunku. Kiedy to robisz, świętuj małe postępy po drodze, pamiętając, że jesteś godny i masz mnóstwo dowodów, aby to pokazać.Reklama

W miarę upływu czasu obudzisz się i wrócisz w kwitnącym stanie. Będziesz się zastanawiać, co tak długo zajęło ci pokonanie tego uczucia i otrzymanie nowej perspektywy i empatii.

Więcej informacji o Twojej wartości About

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Joshua Rawson-Harris przez unsplash.com

Odniesienie

[1] ^ Harvard Business Review: Wszyscy cierpią na syndrom oszusta
[2] ^ Psychologia dzisiaj: Zasada 90 sekund
[3] ^ Poczta Waszyngtona: W filmie dokumentalnym Michaela Phelpsa olimpijczycy opowiadają, w jaki sposób system pchnął ich do problemów ze zdrowiem psychicznym
[4] ^ Harvard Business Review: Zwinność emocjonalna
[5] ^ Amerykański naukowiec: Jak być szczęśliwym, dając innym?

Kalkulator Kalorii