Czy jesteś typem wstawanym rano?

A może poranne wstawanie ciągnie się dłużej niż dwa ostatnie filmy o Hobbita (chodźcie do mnie fani LOTR, wiecie, że to prawda).

Sięganie po filiżankę kawy może być twoją rutyną, ale połączenie tego z pączkiem lub jakąś formą ciasta może nie być idealnym sposobem na rozpoczęcie pracy i podtrzymanie tej energii.

Oto 10 najlepszych potraw o poranku, które sprawią, że poruszasz się szybciej niż burmistrz Toronto Rob Ford podczas ostatniego telefonu..

1. Woda

Czekaj, woda nie jest jedzeniem? To prawda, ale to najważniejszy makroskładnik odżywczy. Potrzebujemy wody, jesteśmy wodą. Ponad 2/3 naszego ciała składa się z wody i ma to kluczowe znaczenie dla równowagi płynów ustrojowych. Płyny te są potrzebne między innymi do:

• trawienie
• wchłanianie
• krążenie
• transport składników odżywczych
• równowaga temperatury ciała

Po 6-8 godzinach bez wody dobrze jest wypić trochę wody, aby wspomóc proces oczyszczania i detoksykacji zachodzący w organizmie. Przed śniadaniem lub herbatą lub kawą zacznij od dużej szklanki lub dwóch po przebudzeniu. Nie pij, ale powoli popijaj.Reklama

2. Cytryny

Kiedy jesteś przy tym z wodą, możesz spróbować wycisnąć do niej trochę świeżej cytryny. Cytryny pomagają w oczyszczeniu wątroby i wspomagają trawienie. Cytryny są również doskonałym źródłem:

• witamina C
• wapń
• magnez
• potas

Spróbuj wycisnąć każdego ranka pół cytryny do wody, aby uzyskać zastrzyk minerałów i przeciwutleniacz opłata.

3. Imbir

Już dostajesz trochę oczyszczającej wody z cytryną dla energii, oczyszczającej i detoksykującej z samego rana, może dorzucisz tam jeszcze jedną rzecz. Każdy wie o przeciwdziałającym mdłościom działaniu imbiru, ale może on również pomóc:

• złagodzić ból mięśni
• poprawić krążenie
• wyeliminować stany zapalne
• może pomóc w zmniejszeniu bólu migrenowego
• działa jako środek przeciwhistaminowy i zmniejszający przekrwienie
• wzmacnia układ odpornościowy

Ludzie używają imbiru od ponad 4000 lat, więc dużo lot Badania zostało zrobione z biegiem czasu. Zetrzyj obrany kawałek imbiru wielkości kciuka i wyciśnij z niego sok do wody z cytryną, aby uzyskać pikantny, odżywczy napój o poranku.

4. Jagody

Prawdopodobnie król owoców, mała jagoda dostarcza duże ilości błonnika, przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Te fitoskładniki odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu chorobom i utrzymaniu ciało działa normalnie . Są idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia, ponieważ:Reklama

• wysoki poziom witaminy C
• właściwości zwalczające raka
• poprawić zdrowie serca
• poprawić funkcjonowanie mózgu i zdrowie poznawcze

5. Nasiona Chia

Tak, produkt z tej reklamy powraca…

W rzeczywistości jednak nasiona chia były używane przez Azteków i Majów od tysiącleci. Zawierają duże ilości Omega-3 oraz rozpuszczalnego błonnika. Mogą równoważyć poziom cukru we krwi i są kompletnym białkiem pozwalającym na bardziej zrównoważoną energię. Oprócz tego zawierają minerały takie jak żelazo, wapń, magnez i cynk. To małe nasionko zawiera dużo składników odżywczych i korzyść zdrowotna stempel.

6. Banany

Przenośny i spójny banan jest nadal najlepszym wyborem, jeśli chodzi o energię i klasyczne jedzenie śniadaniowe. Również dzięki Gwen Stefani już nigdy nie będziemy musieli się martwić o ich błędną pisownię..

Banany są technicznie gigantycznymi ziołami, a nie drzewami i przez wieki były dość hybrydyzowane. Oryginalny banan, którego możesz nawet nie rozpoznać ze względu na jego mniejszy rozmiar, kolor i ogromną ilość nasion, które sprawiają, że jest prawie niejadalny. Banany, jakie znamy, nadal są jedną z najlepszych energii i źródła żywienia na około. Wśród ich wielu korzyści są:

• bogaty w przeciwutleniacze
• może przynieść ulgę od zgagi i kwaśnego refluksu
• bogaty w potas
• może działać jako prebiotyk do wzrostu zdrowych bakterii
• obniża ciśnienie krwi
• zawierają poprawiający nastrój aminokwas tryptofan

7. Migdały

Kolejne potężne migdały spożywcze zawierają:Reklama

• białko
• witamina E.
• miedź
• magnez
• błonnik

Oprócz dostarczania energii, jednym z ich największych atutów jest umiejętność: obniżyć poziom cholesterolu a także zmniejszenie ryzyka raka i chorób serca. Co ciekawe, 3/4 szklanki migdałów ma tyle wapnia jako kubek o pojemności 8 uncji niskotłuszczowego, odtłuszczonego lub pełnego mleka. Są świetne na surowo, jak masło migdałowe lub mleko migdałowe. Niektórzy ludzie lubią moczyć migdały przez noc lub do 12 godzin, aby wspomóc ich trawienie.

8. Jajka

Jajka wciąż są znane z tego, że mają złą reputację. Jeśli możesz dostać świeże jaja kurze z wolnego wybiegu, nie poddane działaniu hormonów, masz świetne poranne jedzenie na energię. Jeśli widziałeś żółtko jaja z wolnego wybiegu, na pewno zaobserwowałeś prawdziwą różnicę w kolorze niż jego odpowiednik kupiony w sklepie. Jajka są pakowane w:

• niemal idealne źródło białka
• witamina B2
• witamina b12
• Witamina A, D i E
• Wapń i żelazo (znalezione w żółtkach)

Zawsze istniała obawa o zawartość cholesterolu w jajkach, ale nie tylko studia wskazują na fac t niekoniecznie powodują wyższy poziom cholesterolu w surowicy.

9. Płatki owsiane

Kolejny od dawna klasyk na śniadanie i nie bez powodu. Ma wysoki poziom rozpuszczalnego błonnika, białka, puszki obniżyć poziom cholesterolu i może pomóc w kontroli ciśnienie krwi .

Powiedziałbym, że jest to zdecydowanie najlepszy wybór ze wszystkich zbóż, ale jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten, nadal możesz być ostrożny. Niektórzy ludzie nadal mogą mieć pewne problemy i wiadomo, że wiele owsa ma w sobie ślady pszenicy, ponieważ zwykle są one pakowane w tych samych obiektach. Poszukaj ekologicznego owsa całkowicie bezglutenowego, aby być po bezpiecznej stronie.

10. Połączenie kilku z nich

Ponieważ znosisz złe żarty, oto sposób na połączenie niektórych z tych rzeczy, aby uzyskać doskonały poranny posiłek wzmacniający energię. Możesz to zrobić poprzedniego wieczoru, aby być gotowym rano.Reklama

• w misce zetrzyj 1 banana, a następnie dodaj 4 łyżki nasion chia. ubij 1 szklankę mleka migdałowego, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego i szczyptę lub dwie cynamonu.
• wstawić do lodówki na noc do zgęstnienia
• rano dodaj więcej nasion chia, aby zagęścić lub więcej mleka migdałowego, aby rozrzedzić, jeśli chcesz
• dodaj polewę z jagód i surowych migdałów lub najlepiej namoczonych przez noc migdałów.

Jest więc doskonały sposób na rozpoczęcie dnia od pełnego energii, bogatego w składniki odżywcze i energetycznego posiłku.

Teraz idę zająć się tym nienawistnym mailem od Petera Jacksona…

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Steve Jurvetson przez flic.kr